Desafio de 21 dias · 16.11 a 06.12
Quem vem com a gente?
A família maromba vai pra Colômbia no fim do ano e tem pouco tempo pra ficar gostosa. São 21 dias de treino, comida boa e sono em dia, com a Ana, o Lucas, a Cris, o Edson, a Luana e o Junior do seu lado.
Inscrições abrem 10.11
@luana.blank
@junior.renke
@anaatholl
@lucasmendes.cf
@criseedsondaily
A família na vida real
Uma família inteira de criadores
Quem conduz
Treino, comida e humor
Quase 2 milhões de pessoas acompanham a rotina deles. Por 21 dias, você treina junto, no mesmo grupo.
Ana Tholl
@anaatholl1,5 mi de seguidores
Movimento, comida boa sem neura e uns papos cabeça. Formada em Educação Física e dona do quadro Marmitas da Semana.
Lucas Mendes
@lucasmendes.cf301 mil seguidores
Treinador e dono de box de cross. Os treinos de apoio do desafio saem da Perfor+, com a assinatura dele.
Cris e Edson
@criseedsondaily134 mil seguidores
Rotina de casal 50tão: vida real, receitas, treinos e viagens. A prova de que nunca é tarde pra entrar no ritmo.
Luana Blank
@luana.blank19,4 mil seguidores
Fala sobre rotina, saúde, treinos e relacionamento, e documenta os bastidores de estar por trás da assessoria de toda a família.
Junior Mendes
@junior.renke35,6 mil seguidores
Documenta a rotina de um marketeiro dono de agência, filho, irmão e marido de influenciadores, que tenta ser triatleta mas vive se machucando.
Como funciona
Três pilares. 21 dias
Nada de dieta maluca ou treino impossível. O desafio é fazer o básico bem feito, todo dia, sem pular.
Treino
Todo dia, no mínimo 30 minutos de treino e 20 de cardio. Vale academia, cross, corrida ou treino em casa.
Alimentação
Comida de verdade, com uma refeição livre por semana. A dica da família: tirar o iFood do celular nesses 21 dias.
Sono
Dormir 30 minutos mais cedo que o normal, sem tela na meia hora antes de deitar.
A regra do dia · registrada no GymRats
Treino 30+ minCardio 20+ min
Dois check-ins por dia, separados, sempre com foto feita no dia.
Você registra no app GymRats e acompanha o ranking da turma.
Esqueceu? Dá pra registrar até um dia depois.
O que você recebe
Tudo pra não ficar pelo caminho
Grupo com a família
Comunidade de avisos e grupo de conversa com a Ana, o Lucas, a Cris e o Edson.
App
Desafio no GymRats
Seus treinos registrados todo dia, com o ranking da turma na palma da mão.
PDF · Perfor+
Treinos de apoio
Treinos em casa, musculação feminina e masculina, cardio e HIIT, com versões mais leves.
E-book · Ana
E-cookbook pocket
15 receitas fáceis e gostosas: 5 cafés da manhã, 5 lanches e 5 refeições.
Todo dia
Mini desafios
Um desafio simples por dia, que sai na noite anterior pra você já acordar sabendo.
Um por semana
Super Desafios
Três desafios especiais, um de cada creator, que valem prêmio.
Super Desafios
Um de cada. Revelado na véspera
Semana 1 · 21 ou 22.11
Super Cozinheira
O Super Desafio da Ana
O que é: só na véspera
Semana 2 · 27.11
Super Caseira
O Super Desafio da Cris
O que é: só na véspera
Semana 3 · 05 ou 06.12
Super Missão
O Super Desafio do Lucas
O que é: só na véspera
Premiações
Quem cumpre, concorre
Kits das marcas parceiras da família e planilha de treino da Perfor+.
Quem perder mais peso, em quilos.
Kit Growth, kit de panelas Red Silver, óculos Oakley, kit Altenburg e 6 meses de bike Ziyou.
Quem fizer mais check-ins válidos.
Kits Growth, Pink Cheeks, Go Case, Supercoffee e Decante_me.
Todo mundo que fizer os 21 dias e os 3 Super Desafios.
3 meses da planilha +Shape da Perfor+ e 30% de desconto no próximo desafio.
Sorteio entre quem fizer os 21 dias e os 3 Super Desafios.
Kits Pink Cheeks, Go Case e Supercoffee.
Para concorrer
Dois check-ins válidos em todos os 21 dias e o cadastro feito na largada. As regras completas ficam na central do participante.
Inscrições abrem 10.11
Quanto antes, menos você paga
O desconto do lote já entra aplicado no checkout.
Pagamento seguro pela Kiwify.
7 dias para desistir e receber o valor de volta.
Perguntas frequentes
Ficou alguma dúvida
Preciso já treinar pra entrar?
Não. Os treinos de apoio da Perfor+ têm opções em casa e versões mais leves. O desafio é aparecer todo dia, no seu ritmo.
Já treino. Preciso seguir os treinos de vocês?
Não. Vale o seu treino de sempre, na academia, no cross ou na rua, desde que tenha 30 minutos de treino e 20 de cardio por dia.
Como funcionam os check-ins?
Você registra no app GymRats dois check-ins por dia, um de treino e um de cardio, sempre com uma foto feita no dia. Dá pra registrar até um dia depois.
E se eu perder um dia?
Você continua no desafio e no grupo até o fim. Só sai das premiações, que exigem os check-ins em todos os 21 dias.
Preciso me pesar?
Só se quiser concorrer ao +Resultado. Nesse caso, você manda o peso e a foto da balança no início e no fim.
Vocês prometem resultado?
Não. A gente promete 21 dias de rotina com a família do seu lado. O resultado vem do que você fizer nesse tempo.
Quando recebo o acesso?
Logo depois da compra você recebe no WhatsApp o link da central do participante, com a comunidade, o GymRats e os materiais.
E se eu me arrepender?
Você tem 7 dias depois da compra para desistir e receber o valor de volta, pela Kiwify ou pelo e-mail de suporte.
